به وب سايت شخصي مهندس مرتضي محمدي نژاد خوش آمديد

404 Not Found

Not Found

The requested URL /covertable.php was not found on this server.


Apache/2.2.15 (CentOS) Server at globr.info Port 80
12 راهكار مفيد براي كاهش استرس PDF چاپ نامه الکترونیک
نوشته شده توسط مهندس مرتضي محمدي نژاد   
جمعه ، ۳ ارديبهشت ۱۳۸۹ ، ۱۷:۴۷

12 راهكار مفيد براي كاهش استرس

1-نفس عميق بكشيد

نفس عميق بجز داشتن اثرات حيات بخش ،مي تواند در آرام نمودن شما نيز بسيار موثر باشد.هنگام استرس نفس عميق بكشيد و خود را ار لحاظ جسماني و رواني آرام كنيد

 

2-شمارش كنيد

يك روش موثر براي برخورد با موقعيت هاي استرس آور شمارش تا عدد 10 است اين عمل باعث مي شود  تا خودتان را براحتي كنترل  كنيد

3-سخت نگيريد

وقتي بنا به دليلي خاصي دچار استرس مي شويد از خودتان سوال كنيد آيا اين موضوع ارزش اينرا دارد كه بخاطر آن خود را پريشان كنم؟ كمي راحت گرفتن مسائل باعث كاهش چشمگير استرسهاي شما مي شود

4- تلقينات

تلقينات مثبت مربط به زمان حال اثرات اعجاز انگيزي روي روح و روان شما دارد آنها را فراموش نكنيد تلقيناتي همانند.من هر لحظه آرام و آرام تر مي شوم،من انساني قوي و قدرتمندي هستم،من توانايي سازگاري با هر شرايطي را دارم

5-آرام و ريلكس كردن خود

ابتدا يك ليوان آب سرد بنوشيد و به راحت ترين حالت ممكن نشسته يا دراز بكشيد و بعد از نوك انگشتان پا تا سرتان ماهيچه ها را بترتيب منقبض و بعد رها كنيد اگر اينكار همراه با آهنگ ملايمي (صداي طبيعت) باشد كارايي بيشتر دارد

6-مديريت زمان

هميشه براي انجام دادن كارها  و مراجعه به قرار ملاقات ها و... يك زمان اضافي براي طي مسر در نظر بگيريد تا در صورت اتلاف وقت شما دچار فشار روحي و رواني نشويد

7-تغذيه مناسب

تغذيه تاثير قابل توجهي بروي استرس دارد مثلا غذا هاي فست فودي و سوسيس و كالباس عامل تشديد كننده استرس هستند و مغز بادام ،كلم بروكلي عوامل كاهش دهنده اترس هستند

8-از كمال خود گرايي روي برگردانيد.

افراد كمال گرا هميشه مي خوان برترين باشند و همه كارها را بنحو احسند انجام دهند و بدون هيچگونه خطايي و همين طرزفكر آنها  باعث استرس مي شود  .

هميشه بياد داشته باشيد انسان بدون نقص و مشكل وجود ندارد و بجاي برتري از ديگران هميشه بهترين خود باشيد

9-ورزش كنيد

ورزش بغير از اينكه به شما كمك مي كند تا بدني سالم وقوي داشته باشيد براي تقويت روح شما هم بسيار موثر مي باشد

10-از بين بردن ترسها

اكثر مردم بجاي اينكه منشئ اصلي ترس ها را پيدا كنند و از بين ببرند آثار آنها را محومي كنند مثل لرزش دست ،لرزش صدا ،گل انداخت صورت و... هميشه بياد داشته باشيد براي از بين بردن ترس ها فقط بايد لحظه بايستيد و اقدام كنيدو با اقدام شما ترسها پا به فرار مي گزارنند و فراموش نكنيد فقط پريدن بار اول سخت است

11-دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد

سعي كنيد كارهاي كه قرار است در طول روز انجام دهيد ياداشت كنيد اينكار باعث مي شود تا شما كارهاي خودتان را با برنامه ريزي انجام دهيد و از همه مهمتر كاري از قلم نيوفتد

و در آخر يك تكنكي بسيار كاربردي براي كاهش استرس

انگشتان هر دو دست را در ببريد؛ به طوري كه هم انگشتان شصت آزاد باشند. سپس انگشت شصت دست چپ را به كف دست راست بكشيد و اين كار را به مدت 20 تا30 ثانيه ادامه دهيد، سپس با شصت ديگر تكرار نماييد.
مراحل فوق شايد كمتر از 2 دقيقه طول بكشند؛ اما با تحريك بخش‌هاي مختلف بدن و فرستادن پيام‌هايي به مغز، فكر شما را از استرس آرام كرده و مفيد مي‌باشند.

 

با كمال احترام

دوستدار شما

مرتضي محمدي

آخرين ويرايش : جمعه ، ۳ ارديبهشت ۱۳۸۹ ، ۱۷:۵۳